如何“重塑大脑”专注力？【转】

109974

脑科学领域正在发生异常革命。很多人认为大脑是按照既定的方式与功能被硬性连接在一起，而事实上，大脑不是“硬连接”的，经验表明它是“软连接”。

如今的神经科学方面的研究告诉我们，大脑具有相当大的“可塑性”。打从我们出生开始，大脑在人的一生中不断被经历所改变，它一直在发生变化。


我们身处充满信息干扰的世界，无时无刻不被身边信息流所包围。所以势必会让每个人面临很多选择。这个时代不缺机会，缺的是从0到1的准备。

有时我们会很浮躁，总是静不下心来好好的完成一件事。想去健身，办了年卡，结果只去了两次。想去考雅思，下载了几个G的资料，结果从来没打开。想学钢琴，报了一个私教课程的老师，结果就上了几次课。想学潜水，过去2个月了，一节课都还没上。

在你决定向要掌握一项新技能时的初心和决心都是有的，但往往是准备的过程从来不是轻松地。很多时候不是没有机会，往往是要的太多，却不曾「专注」。才让浮躁的心，让所有的结果不了了知。「专注」是一个人最好的修行，专注做好一件事，哪怕花更长时间能把一件事做到极致，远胜于一万件事做得平庸。


那么我们该如何来整理自己的大脑，从而能让自己感觉心平气和、积极主动。在我们想去完成一件想要达成的事情，你需要拥有提高集中精力，面对挑战、达成目标和获得快乐的能力，因此我们需要注重两种能力：保持镇定和积极心态的能力。

学会保持平和的心态意味着不再那么紧张，也不那么焦虑，以及不那么容易产生压力。如果不受控制，你的大脑的几个部分就会引发过激反应，产生不必要的紧张、焦虑和压力。

我们可以定期训练思考，感知和采取实际行动的能力，将会重塑你的大脑，并使你感到内心平静和精神集中。

许多神经科学探索了冥想和祈祷对大脑影响，研究中，多年静修的人在专注冥想的过程中，能促进健康和幸福，通过专心致志的方法能重塑你的大脑，你就可以从中受益。

美国作家：约翰·B.雅顿著作的《大脑整理术》书中介绍了重塑大脑4个步骤：

Focus 聚精会神
你需要对自己想重复或记住的情境，新的行为以及记忆加以“关注”。关注会使你的额叶活跃起来，大脑的其它区域也跟着忙碌起来。“聚精会神”就相当于你大脑的“大门”，如果不打开“大门”或者作出改变，你就不能重塑大脑。它的作用是将启动大脑，使其运作起来。

比如当你驾车行驶在公路上并与坐在副驾驶座位上的朋友交谈时，你的注意力都放在谈话上。所以你会记住谈话的内容，而不是沿途的房子和树。

当你谈论的是你们看到路边的风景，你的注意力就会转移了，你将记住旅途中的地貌特征。当以后的日子谈论旅途的细节时，你就强化了这些记忆。反之，注意力不在这上面，这些记忆就将逐渐淡化。

因此，简单地集中注意力不能保证你的大脑得到重塑。我们每天会关注很多新闻信息，乃至千万种事物，而你的大脑不可能记住所有的事。“聚精会神”会关注正在发生的事，这就启动了大脑重塑的流程。


2. Effort 努力练习

努力练习是将你的注意力从感知转移到行动中来。我们要尽最大的努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的连接。

当你开始付出努力，为了学习新东西，你的大脑会消耗大量的葡萄糖；当你正在思考或是认知某个事物的时候，葡萄糖的新陈代谢会导致大量的某个部分发亮；当你首次尝试要做一件事的时候，你大脑中与任务相关的区域就会发挥作用，从而达到努力练习的效果。


3. Effortlessness 轻松自如

身体和大脑遵从自然法则，适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称作能量守恒定律、它意味着事情之所以会发生，通常是因为它比较容易发生。

脑科学领域正在发生异常革命。很多人认为大脑是按照既定的方式与功能被硬性连接在一起，而事实上，大脑不是“硬连接”的，经验表明它是“软连接”。

在一个新行为、新想法或新感觉出现之后，保持它的运作只需要投入较少的经历。比如学习一个新的网球挥拍动作或者用一种新语言打招呼，开始时它需要你大脑的集中精力、多做练习，此时会消耗更多能量，但你多次练习击球和说出“你好”后，它就会变得省劲多了。

因此，为达到重塑大脑的目的，你必须使新行为不断实践就会让你毫不费力。一旦达到这个水平，你的大脑就不会很辛苦。

你必须经常练习以保持你的能力，你的网球就能打得好，你的英语水平也可以得到提高。坚持练习，你的大脑就会保持连接，你实际行动起来就会轻而易举。

4. Determination 坚持不懈

“重塑大脑”最后一步是继续实践，反复练习。以这种方式坚定不移的走下去，不要厌倦，也不要感到痛苦。要知道，当你走到这一步，之前就已经实践了“重塑大脑”的其它3个步骤，最后这一步就容易多了。


冥想需要一个仪式感的空间
日常生活中“冥想”，我们可以自定义设置训练目标，若觉得一个人的冥想比较枯燥，可以寻找共同冥想的小伙伴，比如在线邀请一起冥想、种花，发现一款APP叫「禅定花园2」就可以实现这个场景。据说这款APP还在开发阶段，此图从开发商的官方信息获取。


总结：

重塑大脑4个步骤需要重复练习，直到我们能轻松自如就能达到自己所设定的目标。过程中可能需要花几周的时间重塑自己的大脑，“聚精会神”并且“努力练习”，直到“轻松自如”。

但也只有“坚持不懈”地“练习”以“形成习惯”和持之以恒精神，才能达到重塑大脑的效果。

---

另外：如果你觉得忘了什么的话那就麻烦点赞加个收藏吧

114299

谢谢楼主分享！

108868

好东西，顶顶顶

92469

学员的前十条有五条都是你发的

100972

又双叒叕是这个楼主，我收藏了不下五个吧！