高敏感人群自救指南

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什么是高敏感人群
美国心理医生兼研究员伊莱恩:艾伦首次引入了“高度敏感型人格”这一概念。“高敏感体质(HSP) ”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为"感觉加工敏感”。高敏感人群这个概念直以其 他形式存在于我们的认知中，比如所谓的内向型人格。但是这两种类型的人格不能完全等同。研究显示，有30%的高敏感人群属于外向型人格。
在《天生敏感》一书当中，作者提出了判断一个人属于高敏感人群的四个标准:会更深入地处理信息，容易受到过度刺激，具有更加强烈的情绪反应，善于感知事物的细节。
导致高敏感人群形成的原因
1.童年的忽视
儿童期的“情感忽视"对高敏感人群的孩子影响更大。试想一下，小时候兴高采烈地将自己的成果分享给别人，他们却忽视或者不耐烦地让我们拿走。如果这种情形屡次发生，那么渐渐地，我们不再愿意分享，甚至也会看不起自己的成果。
2.环境敏感性
有心理学家认为:与消极经历的互动，会增加高敏感体质患精神病的风险;与积极经验(包括干预措施)互动，可增加高敏感体质积极成果。也就是说，高敏感人群在更差的环境比别人做地更糟糕。所以，周围的环境会影响到高敏感体质的形成。
高敏感人群如何调试
1.减少刺激
能引起高敏感人群情绪明显波动的来源是内在和外在的刺激。内在的刺激主要是自己反复考虑一些不确定的事情，让自己变得焦躁不安。外在的刺激源于当今时代，我们不可避免会受到各种各样的信息刺激。
由于80%的感官刺激都是通过眼睛进入大脑的，所以敏感的人要学会经常性地闭目养神，也可以尝试通过冥想的方式来放松自己。
2.培养顿感力
钝感力”这个词来自日本作家渡边淳-的同名 书籍《钝感力》，指的是一种与敏感相对的能力。过于敏感的人，在人际关系当中容易多想、容易激动、容易小题大做，这个时候，就需要借助钝感力来综合我们的高敏感。
例如，不要过度解读他人的表情或是动作;遇事激动时先冷静下来再做决定;不要反复纠结过去的事情等等。
3.正确看待高敏感体质
大部分的高敏感人群会讨厌自己的高敏感。其实，高敏感的大学生也具备了一些隐藏优势。
高敏感的大学生常常扮演倾听者的角色。他们更擅长捕捉对方的情绪，强大的共情能力会让他们在人际交往中更受欢迎;高敏感的人经常会反复思考过去的事情，从自身找到问题。良好的自省能力可以让他们不断完善自己，变得更优秀。
小结:如果你是一个高敏感的人，请不要因此悲观和泄气，否定自己。你可以尝试去了解和接纳自己的敏感特质，然后在此基础，上做到扬长避短，相信你一样可以拥有幸福的人生。

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