立定跳远

136150 · 发表于 2024-4-10 00:34:15

立定跳远怎么能在短期内提高啊？现在本人技术方面还可以，但没有滞留停空的感觉，更多的是腿部力量不够。大家有练习成功的经历吗？（现在170/199）

216879 · 发表于 2024-4-10 11:22:12

跳台阶，踮着脚走路，跳远这事急不得

106268 · 发表于 2024-4-10 13:16:48

腿部要练爆发力就冲刺跑，来回跳那种，滞空不行是你腰腹力量差点。

83853 · 发表于 2024-4-10 13:21:37

跳台阶是对的，我准备中考的时候体育老师就是这么带着练的

196503 · 发表于 2024-4-10 22:42:47

其他我不知道，反正跳的时候要蹲到底，蹲到底。
不要伤到腰就好。

79482 · 发表于 2024-4-12 00:27:56

不懂

但对我来说两米三起步没难度。
有条件最好准备钉鞋，起跳抓地好点不容易滑脚。
不能纯往上也不可以只向前，要找到合适的角度（虽然我也不知道怎么找，你要自己找感觉了）。
如果认识田径队的同学，看能不能跟着混一下体能力量的训练，不排除有帮助（反正队里就算主业不是跳高跳远三级跳的，立定跳远也都不差…女的2米以上都很轻松）

至于滞空停留的感觉…就…附近有大树么，一些垂下来的叶子。助跑过去跳起来摸叶子。如果你起跳的角度对，你就能感觉到了。

113602 · 发表于 2024-4-12 08:47:37

跳台阶。我初中的时候一开始只有一米多，后面上楼梯我都是立定跳着上，然后就两米多了。就是有吓到宿舍同学。

190399 · 发表于 2024-4-12 11:47:18

腿部力量不够的话可以试试在训练的时候背着沙袋走楼梯(沙袋选择自己能接受的重量)

232597 · 发表于 2024-4-12 12:48:09

试试我的方法:(本人立跳2m8)，1.起步，摆手后一定要掂脚，身体大约程45度往前展开。空中:在空中展开程C字型，到一定高度后开始快速收腿，尽量收到腹部，同时手往前伸保持平衡。练习:每天收腹跳，(深蹲可做不做，主要练肌肉加爆发)，拍膝跳，高抬腿

[日常闲聊] 立定跳远