快速提高记忆力和注意力的方法

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记忆力就是人记住曾经发生的事情或者事物的能力。记忆力是人对过去的感受、经验和发生的事情感知能力的总和。从生理学角度来讲人大概在20岁左右的时候脑容量达到高峰，那时也是人记忆力最好的时候。随着人年龄的增长，身体各个器官都开始老化衰退，记忆力也会随之逐渐衰退，这是正常生理现象（此帖为转载整理帖）
从第二生命形态学专业术语上解释，记忆力是指视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记
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只要我们不是在休息的时候，就应当保持高度的集中注意力在说话和做事情上面，想问题要快速，这样你不想集中注意力都不行，不信 你试试！
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但问题就来啦，我所指的快速是指的头脑中的思考速度的快速，不是言行上，比如，如果你是在开车，那么我指的快速就是你观察周边环境和安全的快速，过路口的时候，需不需要避让车辆和行人啊。而不是指你在开车的时候手忙脚乱的快速，特别的不是指的你的超速，而是快速的思考这段路的交通规则的快速。
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就像是我们开车一样，当速度很快的时候，往往注意力就会集中在一点，会忽略身边的人和事。当然，在我们生活中大多数的时候是不允许这样的，所以根据这种情况，我们根据自己的情况，调整节奏，适当的踩一下刹车，在快速的思辨后，放空一下自己想想这个时候我是否还有别的事情。当然，如果你是一个饱读诗书的人，很懂生活和社会规则的人，自然会想到身边的人和事如何去处理的，所以这个时候就是考验你的阅历和经验的时候了。放空之后的自己有可以，把注意力放出来了，
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然后再回到欲速则不达这点上来，在快速的思考过程中，肯定会出现种种问题的，比如现在我给大家分享的经验在表达，在打字，快速的过程中，难免有错别字和语句不通顺的情况出现。这也是弥补快速过后的一种技巧，那就是检查（也叫三思而行吧），在做一个事情告一段落的时候，或者说话快要说出口的时候，自己再捋捋，是否存在问题。没问题那就收工和表达吧。
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只要做到以上，我可以告诉你不光是注意力提高了，一天也会过的很充实，做事和学习效率也会提高，也找得回你自己。
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网上那些什么提高注意力的方法“好记信不如烂笔头”、“做好日程和任务安排”啊..都是狗屁，这种方法我觉得才是受用的，一般人我不分享给他，看到了我们就是有缘人！
注意事项
欲速则不达，应懂得把握节奏
个短时间提高记忆的小妙招1、转动眼球
　　英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
　　研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
　　2、呼吸新鲜空气
　　美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
　　研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
　　3、天天击掌蹬脚
　　俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
　　方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
　　4、多吃蓝莓
　　美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。
　　研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。
　　5、吃好早餐
　　加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
　　6、经常聊天
　　或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。
　　研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
　　改善记忆力的食物
　　1、燕麦
　　燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
　　2、牛奶
　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　3、蚕豆
　　蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工作者，适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。
　　4、苹果
　　苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
　　5、香蕉
　　香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
　　6、蕃薯
　　蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。
　　7、玉米
　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
　　8、鱼
　　鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
　　9、菠菜
　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
　　10、橘子
　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
　　11、葵花子
　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
　　12、瘦肉
　　瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。
　　13、辣椒
　　辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好
众所周知，记忆力和注意力是相连的，
注意力的提高训练需要坚持很长时间，花费很大精力。即使你坚持训练了一个星期或一个月，如果你的大脑跟不上的话，效果也会不那么明显。不过，还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平

方法 1       
方法 1 的 3:
提高注意力的长期方法
要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
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做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合
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冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
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选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
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均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
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经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠
身体健壮
体重适宜
定期运动
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变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
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熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。
方法 2       
方法 2 的 3:
短期内提高注意力的方法
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使用耳塞。这很有帮助。除非是在夜里，或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人，否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。戴耳塞会有一点不舒服，所以每次不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。
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将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候，在卡片上相应的时间段内打勾。重复操作一段时间，你会发现自己注意力分散的时间段会越来越少。
意识到自己有注意力分散的问题只是第一步，记录注意力分散的时间段有助于让你意识到自己注意力又不集中了的问题。你会下意识地约束自己，这种方法不需要其它辅助就能减少你注意力分散的时间。
通过这个方法，你还可以发现自己注意力最不容易集中的时间段。比如说，你发现上午你有好几个时间段感觉很累，大脑像浆糊。那么说明你需要多休息，或者按时吃健康的早餐了。
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给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。
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多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。
如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。
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工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。
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每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。
一次完成一件事这个道理在人生的其它方面也同样适用。你可能觉得你平时没看完一本书就看另一本的习惯跟你频繁跳槽没什么关系，是吧？神奇的是，它们是有联系的，因为你的习惯决定你的性格，而你的性格又会决定你的命运，很有趣吧。
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巧妙运用“蜘蛛技巧”。如果你在蜘蛛网旁边敲下你的调羹会怎样？蜘蛛是不是会爬过来观察一下发生了什么事？确实是这样，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，没完没了呢？过了一会儿，蜘蛛就不会理你，继续织自己的网去了。它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。
“蜘蛛技巧”讲的就是蜘蛛的这种表现，工作时你会预计到那些能让你分散注意力的事情会发生，比如摔门声，鸟叫声，闪光灯等等。不要被这些你已再熟悉不过的东西分散了注意力，专心投入你所做的事情吧。
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不要在床上工作。工作应该有工作的地方，床是你休息的场所。你的大脑会在下意识里区分这些场所的作用，如果你在床上工作那么你在下意识里给大脑发送了“睡觉”的信号。这不利于你注意力的集中，因为你已在下意识里让大脑做两件事情——工作和睡觉。所以，工作时要选择工作的场所，而玩乐或休息时也要选择相应的场所。
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试试“再做5个”。这个法则说起来很简单，就是无论你在做什么，感觉自己快要放弃了，告诉自己再多做5个。比如你正在解数学题，告诉自己再解5道；你正在读书，就告诉自己再多读5页；你正在做注意力训练，就告诉自己再多坚持5分钟。这个方法会逐渐激发你的潜能。
方法 3       
方法 3 的 3:
关键词
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试试“关键词技巧”。这是一种简单的方法，你唯一需要做的事就是所学或所做事情的关键词，每当自己分心走神的时候，就开始在心中重复说这个关键词，直到你再次恢复专注。这种技巧中的关键词并不是某个固定的词语，在不同的学习或工作中会有所变化。选择关键词也没有什么规则，只要你觉得这个词会让你恢复专注就行。
比方说：当你阅读一篇关于吉他的文章时，就可以用吉他作为关键词。开始慢慢阅读每一句，在这个过程中，只要感觉自己分心或者无法理解文章的内容，就在心里重复默念“吉他”这个词，直到你的思绪又回到这篇文章上，然后就可以继续阅读下去了。养成冥想十分钟的习惯，这样将有助于增强你的注意力。你会发现，做事前一心专注于冥想，会带来更好的改善或效果。
小提示
太困的时候，你连读读完书上的一段文字都有困难。
给自己设定一个时间专注于一件事，不要被其它问题或担心所干扰。如果做得好就该奖励自己，并鼓励自己坚持下去。
如果你决心不够大，你就不要再浪费时间了。
让自己分时间段完成目标。
选择安静的环境有助于你专心致志。
一旦你失去信心想要放弃的时候，想想你自己之前为之付出的努力。
如果你发现自己已经游离了，赶紧把自己的思路给拉回来，不要任其游离。
如果实在不想学或干的时候，不要太强迫自己。
给自己的学习设定计划和时间表。
警告
不要在太拥挤的地方工作，这样很容易让你分心。
请记住再聪明的人如果做事不专心也将会一事无成

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