〔睡眠〕美国海军2分钟快速入睡法

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本人尝试过发现的确有用所以推荐给学院的各位

这个美国海军2分钟快速入睡法一共五步:
一、平躺，放松脸部。
脸朝上躺在床上，松弛你的脸部肌肉，包括舌头、下巴，还有眼睛周围的肌肉。如果你发现你在皱眉，一定要注意把眉间的紧绷感给接触掉。有意的想着让眉头放松也非常有效。

并且一定要保持额头部位的清爽，不能有任何头发、遮挡物。另外就是一定要让眼眶周围的肌肉放松下来，不要闭着眼睛也保持着眯眼看人的状态，这样非常容易让精神紧张，更难以入睡。二、放松上半身。
尽可能在躺着的状态下让你的双肩放松下沉，这样也可以让脖子尽可能的放松伸展。接着放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊。如果你发现很难放松胳膊，可以尝试先紧绷一下再放松，也许效果会更好。接着就可以让你的手和手指放松下来了，最终进入上半身都非常放松没有任何紧绷的状态。
三、调整呼吸。
均匀的呼吸，放松你的胸部。精神放在呼吸本身，让你有肺部充满氧气的感觉。可以心里给自己计数，来十次均匀舒适的呼吸。四、放松双腿。
先放松大腿，接着放松小腿，最后把精神集中在踝关节和脚掌脚趾上。最终要和第二步一样，让自己的下半身像是完全脱离身体一样，彻底放松在床上，不要有任何紧绷和压迫感。

五、放空思绪

当所有的肌肉都放松后，就该清空你的思绪，进行睡前的精神准备了。

著名的心理学家说，脑海中幻想一下的画面可以有效让人放松并进入深沉睡眠的状态。

画面一:想象你自己在一个平静的波光粼粼的湖面上，你躺在一艘漂浮在湖心的船上，身体上方除了湛蓝的天空什么也没有。整个身体随着船的漂浮轻轻得摇晃，除此之外没有任何别的东西影响你的状态。画面二:想象一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色的毛茸茸特别柔软舒适的大床里，没有任何声音，没有任何气味，没有任何别的东西。

画面三:脑海中想象一个空荡荡的黑色空间，只有自己的一个声音在回荡:不要想、不要想、不要想......

一直想着只有自己的一个不要想在回荡就可以ok了

注：听说美国海军练习了六个星期成功率达到96%。这种方法也是因人而异，并不是对所有人都有效
此贴若有不足请赐教

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给大家分享一下我本人的两秒钟入睡法，也是因人而异。下面是正文：
英语听力现在开始，听下面五段对话，每段对话后有一个小题…………

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类似于冥想法?

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我平时睡觉也是这样，放松面部肌肉，脑海里幻想一片草坪，自己坐在中间椅子上，一直回响什么都不要想什么都不要想，基本很快就能睡着