想成为侦探必须有好身材~今天教你们练腹肌

33897 · 发表于 2014-6-10 01:13:22

卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。

10561 · 发表于 2014-6-10 08:30:32

感谢指教，最近正在练

16013 · 发表于 2014-6-10 09:31:07

腹肌。。。低头看看我的小肚肚。。。额。。。女生应该不需要练腹肌吧。。。不然很吓人的吧。。。拿去给我弟弟看~~

33033 · 发表于 2014-6-10 11:35:49

為啥我看完這練法，就感覺腹肌十分痠痛了...
能堅持一個月真的要過人毅力啊...

10190 · 发表于 2014-6-10 16:19:29

有方法固然是好，但最重要的是坚持，如果你不坚持的话，那么就算有好的方法也是徒然的。坚持又有多少人可以做到呢？哈哈，这不这么简单就完成的。

25483 · 发表于 2014-7-16 17:09:18

腹肌…………小女还不想变成三爷的说~~~

33074 · 发表于 2014-7-16 18:02:01

正好赶上暑假，谢谢楼主指导，今晚偶就开始~~

34300 · 发表于 2014-7-16 18:12:26

暑假就是为长肉而生的、、、、说多了都是泪，谢谢楼主

34079 · 发表于 2014-8-1 20:13:38

最好去网上搜一下“腹肌撕裂者”，100多个动作，专业级腹肌专家

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