身体太虚了咋办

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女生身高165cm，体重88斤
觉得自己很虚，于是想跑步运动运动。
做了热身，不过还是跑的我岔气，头晕呼吸困难，感觉要原地去世了。
都过了四十多分钟，还是很晕

这该咋办，每天坚持跑步？我感觉要英年早逝了呜呜呜

160239 · 发表于 2023-7-30 23:23:43

跑步要做好准备动作，不是到了就跑。长跑岔气是正常现象，可以适当放慢速度，调整呼吸最重要，还有跑前别喝水。我的建议是从四百米跑起，慢跑（用百分之80力气，总之只要保持每天跑，如果能练出酸最好，肯定会进步的

231427 · 发表于 2023-7-31 08:44:50

1. 确定明确的目标：

在开始跑步之前，要先确定自己的目标。这可以是增加跑步的里程、提高速度、提高耐力等。设定明确的目标有助于激励自己，并指导你制定相应的训练计划。

2. 渐进式训练：

渐进式训练是一个关键的原则，它表示你应该逐渐增加跑步的里程和强度。不要急于提高自己的跑步速度或距离，而是要逐步增加。通过逐渐增加负荷，给身体足够的时间适应，以避免受伤。

3. 核心肌群训练：

核心肌群的强健对于长时间跑步至关重要。核心肌群是指腹部、腰部和骨盆周围的肌肉群，它们稳定了整个身体的平衡。通过有针对性的核心肌群训练，可以提高身体的稳定性和耐力，从而使你能够更持久地跑步。

4. 交替锻炼：

除了纯粹的跑步训练，交替锻炼也是提高跑步持久力的有效方法。可以尝试一些其他有氧运动，如游泳、骑自行车或椭圆机训练。这些训练有助于改善心肺功能，增加全身耐力，并减少跑步过程中的单调感。

5. 做好热身和拉伸：

在开始跑步之前一定要进行热身运动和拉伸。热身可以帮助你准备好身体，增加肌肉的灵活性和血液循环。拉伸可以预防肌肉拉伤，同时也有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

6. 合理控制呼吸：

正确的呼吸技巧对于长时间跑步至关重要。深呼吸并将呼气时间略长于吸气时间，可以提供足够的氧气供应，并帮助你稳定呼吸节奏。试着在呼气时有规律地吐出空气，这样可以加强呼吸肌肉的控制。

7. 合理安排休息：

休息是身体恢复和适应训练的关键。在每次跑步之间，给予足够的休息时间，以便身体能够充分修复和重建。同时，也要确保每周有至少一到两天的完全休息日，这样可以预防过度训练引发的伤害。

8. 积极保持积极心态：

跑步是一项需要长期坚持的运动，因此保持积极的心态非常重要。设立小目标并逐步完成，同时也应该认识到成就感，并善待自己。不必过分苛求，保持乐观和耐心，逐渐培养出跑步的习惯和兴趣。

总结起来，要想进行更高效和持久的跑步，关键是渐进式训练、核心肌群训练、交替锻炼、合理热身和拉伸、合理控制呼吸、合理安排休息以及保持积极的心态。通过合理的训练计划和科学的方法，相信你能够取得进步，享受到跑步带来的乐趣和益处。记住坚持和耐心是取得成功的关键。

37534 · 发表于 2023-8-1 14:56:39

这个问题你可以问问身体同样很虚的 @宸少Chance

214243 · 发表于 2023-8-1 23:21:55

慢慢练呗，循序渐进和坚持到底很关键。。

231678 · 发表于 2023-8-4 09:55:05

1.买个监测心率的，小米手环啥的就行，保证运动效率的同时保证安全。
2.不要每天跑，条件允许隔天跑一下。
3.可以骑自行车，相对跑步没有那么枯燥。
4.降低预期值，重在坚持。
加油！

208251 · 发表于 2023-8-4 17:09:19

星辰鲨鱼肝，传说只有在星空之夜，捕获鲨鱼后当场宰杀，才能获得的罕见食材，服下后血脉中如有星辰之力量，身体即刻坚若磐石，肌肉爆发出耀眼的光芒，再也不为体虚所扰。v我50包邮

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