心理学小知识第三弹（转）

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缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。


7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

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说个社会真相：“越是底层家庭的出身人，对于真实的人性洞悉的就越晚，成熟的越晚。

穷人的孩子生存本领很强，很小的年纪就能在较差的环境下掌握了一些谋生技能，但很可惜，这只是跟活着有关系，跟翻身没关系。

家庭教育的正向引导，成长环境的耳濡目染，信息获取渠道的单一等因素，造成了他们“短视”的心理，长大后把大部分精力用在努力工作，埋头苦干上，想着努力存钱改变现状。

同时呢，自尊心强，从小的阶级固化，他们不能正视比自己厉害的人，特别讨厌人际关系。

对于搞关系、拍马屁，内心充满了鄙视，甚至有些清高，要么不懂人性，不善于表达而失去机会，要么就是动不动掏心掏肺，经常被人利用。

要想崛起，要过三关：

第一关、要洞悉人性。

空有一身本领而不得志的人太多了，很多人总是抱怨自己怀才不遇，却总不去思考为什么。

人是趋利避害的，你没钱没资源没背景，不能给人家物质价值的满足，还不愿意付出情绪的价值，说几句好话，拉近下关系，谁愿意帮你？

第二关、利益交换。

由于长期处于资源匮乏的状态，对钱会看得过重，最直观的行为就是到处扣扣索索，就连对你恩的人都很吝啬，更不用说用钱去换来更多的价值。

他们请人帮忙或者获取知识的方法，基本都倾向于白.嫖，总是希望让别人主动的免费的来帮自己。

或许一次两次出于礼貌，别人会给予回应，但长期帮你又没有实际的好处，没有付费意识，不仅贵人也要远离你，该走的弯路一步都不会少。

除此之外，底层人出身的人还有个特点就是“渴望被认同。”所以这就造成了另外一种极端，他们会特别看重所谓的哥们儿义气，会把钱用在一些无效的社交上。

最终被一些所谓的朋友、亲戚和兄弟利用，辛苦存下来的积蓄被花言巧语借走，等自己遇到机会，真到用钱的时候，对方早跑没影了，只能自己去面对债务泥潭，积累初始资源的过程极为漫长。

第三关，整合资源。

他们对财富增长的认知非常有限，只有勤劳致富，只有日积月累一条路，所有的钱必须本本分分，必须靠努力勤奋换来的。

对于那些有手段，能搞钱的人，充满着鄙视和不屑，嚷嚷着“捞快钱，走偏门，迟早要栽跟头。”

但真相如此吗？

那些人不仅没栽跟头，反而通过快递积累起初始资源，机会越来越多，生意越做越大。

这个社会财富积累的真相是，“就算你拼命打工几百年都不可能翻身。”

真正赚大钱的过程是很残酷的，商场如战场，不是你坑我，就是我坑你，别以为你能出淤泥而不染，没有手段，能恶心你的事儿多着呢。

财富的积累，一定是利用人性的欲望，在法律允许的框架内，无情的榨取别人的资源。

靠勤劳和运气积累的财富，迟早会因为实力不足而在各个层面被坑，最终还回去。

真正改变命运，需要不断地围绕资源整合。

首先踏踏实实积累经验，要多读书，提升自己的内在修养，认知思维，减少被坑的几率。

然后找到资源整合的路，突破自己匮乏的基础条件，借助别人的力量去为自己获取更大的利益，才可能实现收入模式的改变，进而转化阶层。

社会的真相是，底层的人只管自己努力赚钱，相互排挤，而有钱的人则抱团取暖，一起整合资源，榨取价值。

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心理学家马斯洛说过：“一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，他们能坦然地接受自己的现状。”

希望我们都能明白，那些让我们自卑的短处，也是自己隐藏的天赋。你以为的缺点，可能在某天突然发挥作用，带给你意想不到的惊喜。

不过前提是，我们要接纳平凡普通的自己，不要自我设限，不要放弃探索自己的热爱，让自己自由成长。

要相信，一时的失败不代表人生就完蛋了。

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楼主是心理学专业的大学生吗？

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阅读理解本质上也是一种心智化的能力，是一种能从整体表达中识别分享者核心意图的能力。倘若缺失了这一过程，我们所看到的词汇、句子、段落、章节就不再能凝聚在一个核心观点之下，它们开始各自独立，仿佛每句话都代表一种截然不同的东西，这也是断章取义的由来。

我一直强调概括能力，就是因为它迫使我们去联系本文中的所有要素，并找到那个言谈背后的东西，这是能够理解和领会的位置。其实不仅仅是阅读如此，和人交谈更是如此，没有人会无缘无故的说一句话，哪怕是一个表情包，一首音乐链接，一篇无关痛痒的文章的分享，每个互动行为背后始终关联着意图，人一旦参与到互动中，就会形成内隐的言谈目标，它或许会被直白的讲出，也有可能是小心翼翼的投放，等待对方的识别和确认。

就像一个人会对你讲很多话，但实际上只是在强调同一个东西，除非这个东西得到确认，才会在这个基础上发起新的对话内容，它们只是某种情绪情感在同一个方向上的反复尝试。而有时候，人们又会小心翼翼的试探，不断给出看似无关痛痒的新语料，只要对方没有辨识，自己就会不断地掉转方向，仿佛自己没有留下过任何东西，比如人们常说的小透明。

很多对话之所以是重复的、无效的，就是因为人们只是在回应文本，而不是在回应意图，这导致双方的互动始终无法深入，只能停留在文字所代表的最表层。在这一层面，必然少了那种概括式的理解：对方到底在向我传递什么？

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关于虚度和扰动的关系

我想用火种和风来比喻，如果风太猛烈，火种会熄灭，会一直虚度。如果风太小，火就会处在一种时强时弱的摇曳中，无法成势燎原。这就像一个人感到虚弱时，如果总是看安慰自己的东西，其实自己并不能进步，但是如果是过于尖锐的指出，又会让自己更加退缩和恐惧。

我前面说的运气，就是那个扰动（风）和自己心理资产（火种），二者之间匹配地恰到好处的程度。比如有些人在恋爱中遭遇挫折时会一蹶不振，但是同一个人，在不同的时间，遇到新的挫折后又会想要自强不息。一方面是自己的火种旺盛了一些，另一方面，那阵风的扰动在动摇了原来的稳态时，又生发出了可利用的资源，让人想要摆脱曾经给予自己安全和熟悉，却也禁锢和限制的生存状态。

所以它包含了太多偶然性的因素，比如苏乞儿被功力尽废，街头行乞时是非常虚弱的，那时候他不顾一切的逃避现实，摆烂。后来他得到了丐帮的接纳，有了新的关系和世界，这时候原有的威胁和挑战反而促成了一点破局之力。

那个微妙的临界对于每个人来说是不一样的，我们当然不能认为一个人什么都不做是对的，无论愿意不愿意，你都会去做些什么，有时候你想让自己好好躺平一阵子，结果某天你看到别人说的一句话，又突然想动一动，两种想法都是你的意愿，都是你对自己的尊重。

总结的话，我们需要让自己的火种旺盛那么一点点，好让它能在被动摇一部分时还有可以延续的东西，这时候，那些痛苦无助的经验，以及外部的扰动，就会形成一种有关破坏和重建的协同力量。

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我始终相信读书可以改变命运。但这里的书，显然不只是一个单向的客体，不是那种单纯凝聚了可以被任何人翻阅的信息媒介。就好像很多时候，我们对别人讲，我们一年读了多少本书，但你其实知道，这对你的人生没什么真正的影响。

我记得我有一阵子的读书状态是这样的，我对这个世界的一些事情感到深深疑惑，我迫切需要很多走地比我更远的人的经验，那时候我对书的渴求，就如同是在寻找人生的罗盘。我带着一种还没有被知识真正眷顾的脆弱，以及基于这种脆弱的谦卑和冷静，清空了自己的傲慢和已知，无比纯粹的想要知道很多个为什么。

我一直认为没有什么适合所有人的好书，你不应该去关注任何人都谈论的那些东西，不需要和所有人比较谁先完成某个打卡。阅读是一种孤单且寂静的体验，一本书，只有在你的情感容器为它敞开时，其过程才能变成和作者的真正对话，那一刻，你甚至能感知到写下那些文字的人的气息。换言之，你的疑惑在哪里，你应该读的书就在哪里，它是被你最深邃的情感疑惑和冲动所决定。

但现在，能够写书的人太多了，和自媒体文章一样，几乎百分之90的书籍都不值得一看，它们只是新媒体时代的商业逻辑，哪怕是一个非常厉害的人，也不一定能在任何时候写下真知灼见，人只有在被某种经验深深扰动时才能表达击穿表象的东西，也只有在完全澄澈时才能对读者坦白这些经验，更不用说在那种浮躁的动机之下。

所以，先搞清楚自己真正的疑惑，然后善用搜索引擎，多看类别推荐，书籍简介，他人的读书笔记和摘抄，看看有没有打动你的地方，利用好现在任何读书平台都非常成熟的推荐算法。一旦你顺着那个疑惑找到了你的第一本书，那么未来，你将一直知道你要读哪些书，并在哪里找到它们。

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对自己的生活有觉知是非常重要的，这意味着你不会遭遇一种：我怎么突然就被裁员了...我怎么突然就得了这种病...我的爱人怎么突然就要离开我...这种猝不及防的惶恐，在这一刻到来时，我们也会陷入深深的被动，因为它在到来之前从来没有真正引起过我们的注意。

其实这个世界上没有什么事情是没有征兆的，只不过有些征兆并不以直接的线索呈现，但它一定会成为一种先前不存在于你生活里，而现在时常出现的小线索。

比如说老板态度的变化，你工作动力的下降，偶尔存在的身体不适，伴侣态度的疏离；更甚至，你体重的变化，睡眠节律的改变，社交感受的不同，总是在某些地方出错等等，它们微细如丝，却体现着一种整体意义上的失调，而这种失调在时间作用下，必然会非线性地生长为未来的一记重击。

其实我知道，很多人的生活都是无知无觉的，并不是没有能力觉知，而只是想要通过规避存在的问题来获得一种暂时的安全，有时候我们感觉到了一些异样，却又想假装它们不存在，对于那种挑战了熟悉和确定感的东西，人们常常会下意识地回避。

所谓觉知，就是知道自己在哪里，知道自己在什么状态下，知道自己和身边人事物的关系是如何，这样，你就会提前准备好应对的架势，提前想要修正某些已经偏离的轨迹。

成年人的世界之所以难，就是因为无知无觉总是会付出代价，有些人虽然可以过的浑浑噩噩却依然没有动荡，就是因为ta们的生活是被某些人，或者东西所庇护着的，ta们可能比另一些人多了一些幸运，而这种幸运又会在未来某天失去这种庇护时变成真正的不幸。

对于大多数人来讲，这个世界并不是简单的，它始终潜藏着人们无法预料和不想遭遇到的东西，你可以说它是无常，也可以说它是冷酷，它不依照我们的期待而运转，而我们却要以一种成熟的适配去接受它的秩序。

觉知是一种基于学习和反思的主动意识，这意味着我们的经验并不是水过无痕，毫无意义的经历，没有觉知的经验只是循环的生活废料，只有它被我们以情感和认知转化时，才能成为一种被自己铭记、反思、理解，并得到一种有关自我的指导生活的能力。