学习怎样排解压力

*发表于 2020-2-21 15:08:52* | *2020-2-22 23:51编辑* · 发表于 2020-2-21 15:08:52

有心理压力本质上并不一定好。事实上，生活中若没有压力则会很无趣。不容置疑的是，人类会取得的卓越的成就，其中的动力有一部分是内在和外在压力的反应。比如，要在公众面前演讲而焦虑会强迫演讲人反复练习稿子。同样担心考试不过的压力会刺激你学习，最后期限要求你必须采用高效的工作方式，并且克制坏习惯和野蛮举动来避免糟糕的后果。平时，我们的决定和举动有意识或无意识的受压力的影响。这种自觉的压力和面对偶发危险的压力对记忆都不会有损害。那些极度和长期的压力比险情产生的压力更具有潜在危害，就好比你下班回家的危险比整夜呆在办公室的危险大，下面是关于压力怎样作用于身体的介绍。
   当人体的视丘下部察觉到危险信号时，会立即释放一种促肾上腺皮质素分泌的化学因子，同时脑垂体分泌促肾上腺皮质素。这两种物质直接作用于压力荷尔蒙或糖皮质激素(包括肾上腺皮质素和肾上腺素)的生成，它们使人产生警觉，从而立刻做出“冲和逃”的机械反应或肾上腺冲动。危险发生时，你为了活命做出的是下意识的反应:你的感觉和洞察力变得敏锐，身体力量和能量增强，时间好像放慢，记忆被储存。险境前面，求生欲刺激身体肾上腺皮质素的大量分泌。正常情况下，人体只分泌很少量的肾上腺皮素用来激发兴奋、动机、行动力和长期的记忆。
   但是在强压力的刺激下，肾上腺皮质数的长期过量分泌，会对我们的记忆产生抑制作用，并且对神经元有毒性。因此，不仅记忆力衰退，而且长期承受压力，人就会生理早衰(或感到痛苦)。斯坦福大学的罗伯特·萨波尔斯基博士指出，即使肾上腺皮质素可以刺激人在危险的瞬间进行自救，从长远来看还是有损脑细胞的。他参考了一些最新关于各种压力荷尔蒙分泌对大脑长期作用的研究成果。结果发现，脑部主要负责学习和记忆的海马体区域发生生理变化。由于承受过大压力或心情沮丧，则压力引起的精神失常或其他生理障碍等问题会导致肾上腺皮质激素分泌增加。这些生理变化可能干扰长期记忆潜力，产生记忆错误。
      所以说，当你无法左右你生活里的所有压力事件时，你是可以控制自己对这些事件的反应的。因为世上没有压力粉碎机，你要试着发现对控制压力有效的方法。一些放松技巧对于缓解压力确实有效，比如以下“放松技巧”详细介绍的细节或许对你有效。
1-放松技巧
   当你焦虑或失望时，要使内心平静不仅仅是完全靠意志力就可以达到的，这时要使用放松技巧。有一些方法可以调节心理和生理应激状态。尽管一些技巧开始需要多做练习，但是大部分容易学会。咨询临床心理医师或该领域的其他专业医师通常可以有好的开始；也有许多好的光盘和书可以起到辅助作用。
2-松弛反应
   这项技巧是哈佛大学心脏病专家赫伯特·班逊在30年前创造出来的，当时是为了帮助患者治疗高血压和高高血压心脏病。松弛反应可降低心率、血压和呼吸频率。
   为了达到松弛反应，要以舒适的姿势静坐，闭上眼，放松从脚趾开始到面部的肌肉，试着什么都不想，开始数数，慢慢地以你自己可以听到的声音从1开始。如果你发现自己的注意力被别的想法或声音分散，重新开始随着呼吸次数数数。每天练习这个技巧10～20分钟，会使你以后很快进入状态。
3-腹式呼吸
   其目标是利用胸腹之间的胸肌进行渐进性深呼吸。躺下用鼻子吸气，鼓肚子，肚子起伏约2.5cm。屏气1～2秒，然后呼气。每次呼吸，想象自己呼出的是紧张和焦虑。持续大约五分钟。
4-练习记忆冥想
   当你觉得处在压力之下，就练习记忆冥想。闭上你的眼睛，选一个正面的记忆，也许是某次出游或一幅美丽的景色。假想一个可以留住这个记忆的单一图像。想象你在当时感受到的和从中散发出来的所有正向情感。当你撑开眼睛时，会感觉到重新有个活力和集中力。
5-渐进性肌肉放松
   杰克布森，20世纪30年代渐进性肌肉放松疗法的一位先驱，心理学家和生理学家，他相信个体可以通过体会肌肉交替紧张和放松从而达到放松的效果。舒适地坐着或躺下时，闭上眼，收缩全身的主要肌群，从脚开始，逐步到面部。首先，收紧你的脚指头，让右脚肌肉紧张并保持10秒，然后快速放松，接下来对右小腿做同样的活动，再接下来整条右腿，让你全身肌肉群做同样的活动，这是为了体验身体放松的感觉。杰克布森1938年写的书——《渐进性放松》给出了一个可理解的观点，并且概要描述了肌群的顺序。
6-写压力日记
   在你笔记本上为一周的每一天空下一页，当你感觉有压力的时，就记录下刚发生过什么，同时也写下所有的活动给你当时的感觉。在一周结束时，翻翻你的日记。如果你发现你通勤去上班是最有压力，可能要考虑换一种通勤模式。如果你觉得和家人在一起的时间最能放松，那就试着多安排一些时间与家人相处。
7-想象
   找到一处不被干扰的舒适地方，闭上眼，想象你自己在一个完全放松的地方，也许是你曾到过的或在照片里见过的地方或完全是你想象中的地方。集中你全部的感觉于这个特殊的地方——你看到的、听到的、感觉到的、闻到的和尝到的。许多人会想到温暖的夏日海滩、温暖的微风、翻滚的海浪和飞翔的海鸥。一些人会想象自己在水凉的湖水里漂游，看着眼前飘过絮状的云朵。或许你会想到儿时最喜欢的屋子，并被周围的奖品所包围。5～10分钟以后，把你的思绪从宜人的环境里慢慢拉回现实周围环境里。
最近因为疫情的缘故，大家或多或少的有些压力，希望大家平平安安有用的话就好，没用的话也请当一篇笑话

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