原来一个人把觉睡好也是大补（转载）

186270 · 发表于 2025-10-13 01:04:33

高三的时候我爸分享给我的，但由于报复性熬夜改不掉，所以还没试，各位可以先帮我试试看

来自美国医生安德鲁威尔博士发明的「一分钟快速入睡法」，也称为 4-7-8 呼吸方法。

它是通过调整呼吸频率，帮助人们放松舒缓心情，从而快速进入到睡眠状态。

1、用嘴大口呼气

2、然后闭上嘴，用鼻子吸气，在心中数 4 个数

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数 7 个数

4、最后再用嘴呼气，同时心中数 8 个数

每 4 次这样「一呼一吸」为一遍，重复 3 遍这个过程，就会逐渐感觉大脑和身体渐渐放松，慢慢进入到了睡眠状态。

151263 · 发表于 2025-10-13 13:26:12

我一般直接闭着眼然后控制眼球打转，感觉脑子有点晕晕的，接着脑子里一片空白，就睡着了

279530 · 发表于 2025-10-13 13:28:51

超有用。这样还能降心率

56642 · 发表于 2025-10-13 13:47:43

今晚试试

7 · 发表于 2025-10-13 14:14:06

我够累就会睡，最近就很累，沾枕头就来一局金铲铲先

18730 · 发表于 2025-10-13 16:45:19

亲测有效

38004 · 发表于 2025-10-13 17:21:27

睡眠质量是第一生产力

189915 · 发表于 2025-10-13 19:31:28

今天就试

158917 · 发表于 2025-10-14 07:40:57

感谢分享

228896 · 发表于 2025-10-15 14:08:04

今天晚上就试试

[知识科普] 原来一个人把觉睡好也是大补（转载）